Kateřina je matkou 17letého syna Daniela, který trpí úzkostnými záchvaty. Kateřina, jako mnoho rodičů, zažívá nepřetržitý boj s emocemi, které tato situace přináší, a snaží se najít způsoby, jak pomoci svému synovi a současně zvládat vlastní stres a strach o Daniela.
Když se Daniel začal potýkat s intenzivními úzkostmi, pro Kateřinu to bylo jako vstup do neznámého světa. Ona sama ani nikdo z její rodiny úzkosti nezažil. Prožívala každodenní bezmoc a nevěděla, jak svému synovi nejlépe pomoci. Přestože se snažila být silná a být mu oporou, vnitřně pociťovala neustálý tlak, stres a obavy.
Jak můžete pomoct dítěti zvládat úzkosti?
- Klidné prostředí a rodinná pohoda.
- Trpělivost a vaše důvěra, že to zvládne.
- Pomoc při uvědomování si spouštěčů (věcí, lidí, situací, které stavy vyvolávají).
- Podpora při začleňování věcí, co pomáhají.
S Danielem jsme spolu pracovali a postupem času se jeho stav zlepšil. Pomocí journalingu se naučil rozumět tomu, co spouští jeho stavy a co mu pomáhá. Různé mindfulnessové techniky (např. Jak začít s mindfulness) mu postupně pomohly nejen stavy zvládat, ale i předcházet jejich vzniku. Trvalo to asi rok, ale dnes dokáže fungovat téměř bez úzkostí.
Kateřinou však tato vleklá situace otřásla natolik, že se nedokázala vrátit zpátky do normálu. V hlavě se jí točil kolotoč stejných myšlenek a obav:
„Co když se to vrátí? Proč se to stalo? Kde jsme udělali chybu? Jsem špatná matka?“
Kdybychom nezasáhly, brzo by mohla být Kateřina ohrožená úzkostnými stavy také.
Jak zastavit nepříjemné a vtíravé myšlenky?
Doporučila jsem jí, ať vyzkouší cvičení „Myšlenkový vlak“. Nejdřív to brala skepticky, nevěřila, že to k něčemu bude a navíc se jí to moc nedařilo. Naštěstí byla trpělivá, vytrvala a za pár dní pravidelné praxe se jí konečně ulevilo.
Přišla si sama říct o další jednoduché, ale efektivní mindfulness techniky, které se staly přirozenou součástí jejího života.
Co říká s odstupem času dnes?
„Určitě se cítím klidnější a líp zvládám stresové situace. Dan říká, že jsem i trpělivější a prý ho víc chápu. Absolutně nejlepší na tom všem ale je, že se o tom s Danem můžeme spolu bavit a vzájemně si dávat tipy, když se někomu nedaří. Ty věci, co dělá on, jsou totiž dost podobné. Vlastně jsem zjistila, že je to celkem univerzální. Funguje to na nás oba. A hlavně máme společné téma, to mi předtím chybělo.“
Čte se to hezky, co říkáte?
Pokud jste dočetli až sem, určitě si stáhněte Pětiminutovky. Jsou to krátká a jednoduchá cvičení, která zklidní nervový systém vám i dětem. Najdete tam i Myšlenkový vlak, plus jako bonus večerní meditaci pro lepší usínání. Tu osobně miluju a občas si ji pustím taky.
VĚRA POSPÍŠILOVÁ
Psycholožka, lektorka a specialistka na duševní zdraví, práci s nervovým systémem, vysoký stres a úzkostné stavy.
Mám dát vědět, až napíšu další článek?
Aktualizováno: 30. 10. 2025
